牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
