やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
