牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
131.9
g
糖質
117.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
131.9
g
糖質
117.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
