ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
