豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ぶどう47 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
