お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
