豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
