まぐろの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
127
mg
リン
509
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
まぐろ(刺し身)100.0 g
-
もみ海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
わさび3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁165.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
