長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
