揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
143
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
143
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
