バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
