鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
