ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
