さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
