とんかつ + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 53.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 53.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
53.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
543
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
15.09
g
一価不飽和脂肪酸
21.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
53.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
543
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
15.09
g
一価不飽和脂肪酸
21.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2枚 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩2.4 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
