簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
