焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
