えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
