豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
