鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
