もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
176
mg
リン
699
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
176
mg
リン
699
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
