天かすとさくらえびのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
437
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
437
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
-
さくらえび10.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
