柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢18.0 g
-
上白糖4.0 g
-
食塩0.7 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
