から揚げのさっぱりねぎダレ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
から揚げのさっぱりねぎダレエネルギー286 kcal食塩2.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス3/4枚 (23 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
