大葉が香る 焼きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
主食
大葉が香る 焼きおにぎりエネルギー258 kcal食塩0.7 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
A炒りごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
