豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜71 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
