豆腐とエビのチリソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

659 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

17.2 g

炭水化物

97.3 g

糖質

86.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

144 mg

リン

469 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

218 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

6.99 g

エネルギー

659 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

17.2 g

炭水化物

97.3 g

糖質

86.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

144 mg

リン

469 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

218 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

6.99 g

トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
大豆もやし

1/6袋 (43 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g

塩(きゅうり用)

1.2 g
ごま油

6.0 g
酢

2.5 g
しょうゆ

4.0 g
白すりごま

2.0 g
砂糖

0.5 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
Aすりごま(白)

1.0 g
A黒酢

1.0 g
片栗粉(えびと豆腐用)

適量
サラダ油

3.0 g
酒

17.5 g
こしょう

0.1 g
ケチャップ

10.0 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g