やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
