天津飯 和風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒22.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
