揚げない かつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
