サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
