おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
139
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
139
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
