キャベツいっぱい餃子 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
462
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
109.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
462
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
