炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
142
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
142
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小ねぎ13 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
