ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
