ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
