カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みりん21.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
