手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油3.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白ゴマ2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
