ガーリックれんこんとやりいか + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
副菜
蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
124.7
g
糖質
115.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
187
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
124.7
g
糖質
115.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
187
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁3.5 g
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ブルーベリー10.0 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
乾燥わかめ2.0 g
-
ずわいがに水煮缶15.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
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パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ビスケット10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖13.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
