トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根7cm (200 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
