揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
486
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
486
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
