ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
