シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1本 (150 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
