鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
