市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
