シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
出し汁15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒11.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
