鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
459
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
