だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
89
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
89
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
練りカラシ1.0 g
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま4.5 g
-
A砂糖3.3 g
-
A白だし3.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
