脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
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バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
