オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
